【ダイエット】40代女性ダイエットで抑えておきたい３つのコト

今回は、40代女性のダイエットについて書いていきたいと思います。
歳だけ重ねるのはいいのですが、脂肪も一緒に・・・とはなりたくないものですね。
40目前なので、備忘録も兼ねて。

痩せない？それはダイエットが難しい理由があるから

去年はこの方法で減量に成功したけれど、今年は思ったように体重が減らない。

痩せにくくなった。

そう思うこと、ありますよね。

結論から言うと、年齢を重ねるごとに、ダイエットが難しくなっていきます。
なぜダイエットが難しくなるのでしょうか？

ダイエットを難しくしている原因は？

女性ホルモンの低下

加齢とともに、エストロゲンという女性ホルモンの分泌が減っていきます。
月経後にこのホルモンが分泌されます。
エストロゲンは、別名痩せホルモンとも言われています。
ダイエットするなら月経後にした方が良いと言うのはこのためです。

このエストロゲンの分泌が減少していくと、太りやすい身体になってしまいます。
更年期になると太るというのはこのためです。

40代女性の太り方

お腹まわりに脂肪が付きはじめます。
いわゆる中年太りに。
男性をイメージするかもしれませんが、女性も同じです。

年々痩せにくくなっていますから、おばさん体型から脱けだすには相当な努力が必要になるでしょう。
できれば苦労はしたくないですよね。

短い苦労ならまだしも、長期的な苦労になるのは避けたいはず。そうならないためにも、できるだけ早めに対処した方がいいでしょう。

40代どうダイエットと向き合う？

エストロゲンの分泌減少もそうですが、年齢を重ねるごとに代謝も落ちていきます。

そんなに食べてないのに、体重が増えて太ったというのは、消費カロリーより摂取カロリーが上回ってしまっているからです。

基礎代謝を上げる

ダイエットの基本になりますが、まずは消費カロリーを上げるために、基礎代謝を上げる必要があります。

基礎代謝とは、
何もしないでいても、生命維持に必要なエネルギーのことをいいます。

身体の中で、一番エネルギー消費が多いのは、筋肉です。

筋肉量を増やす事によって、エネルギーの消費量を増やす事ができます。
有酸素運動より無酸素運動、つまり筋肉トレーニングを行った方が、筋肉量を増やす事ができます。

筋肉量を増やすトレーニング

筋肉が一番多い部位は、下半身です。
（太ももやお尻など。）

スクワットなどのトレーニングで下半身の筋肉を刺激して、筋肉量を増やしてあげるのがいいでしょう。

食事にタンパク質を取り入れる

タンパク質
ダイエットの基本になりますが、痩せたければタンパク質を摂るようにしましょう。
タンパク質は、食べるとエネルギーになりますが、それだけではありません。

人間の体の筋肉や髪の毛、血液などに存在し、私達の体を作っている重要な栄養素です。

タンパク質の効果
身近にあるタンパク質ですが、他にもこんな効果があります。
・体重の減少
・満腹感
・消費カロリーアップ

とはいえ、タンパク質を消化するのには時間がかかり、腎臓と肝臓に負担がかかるので注意が必要です。

タンパク質が不足するとどうなる？

身体に必要なタンパク質が不足すると、

髪の毛のコシがなくなる
肌が荒れる
疲れやすくなる

など、体調がすぐれない状態になってしまいます。
そうならないためにも、タンパク質はとるようにしたいですね。

イソフラボン
不足しているホルモンを補うために、女性ホルモンのと同じ働きをする大豆などの食品を摂りましょう。
ホルモンバランスを整えることができます。

ダイエットのまとめ

40代女性のダイエット方法について書いてきましたが、いかがでしたでしょうか。


ダイエットを成功させるためには、

・基礎代謝を上げる
・タンパク質を摂る
・イソフラボンを摂る

この３つが大事になってくるのではないでしょうか。

そして一番大切なのが、早めの対処です。
ダイエットは根気がいります。
手当は早いうちに行った方が、早く（短い期間で）解決できます。

思った時が動き時です。

良ければ参考にして、ダイエットにとり入れてみてはいかがでしょうか。

また更新します。

関連記事

ダイエットするなら筋トレは食後にした方が良い理由

どうも、みーさんです。
今日はダイエットネタを一つ・・