産後太りの原因と解消方法のまとめと、私の産後太り解消の経過報告を書いてみた

出産後、体重計に乗ってびっくりすることって多いですよね。

2019.10.14に出産を終えた私も、子ども+羊水+胎盤が出て７kgぐらい減る！
と思っていたのに、全然減ってなくて困りました。

これが俗にいう産後太りというやつか…。

体重が大台だと衝撃が走りますね！
今回は、妊娠・出産を経験した女性の多くが直面するであろう産後太りの原因と産後太りを解消方法についてまとめてみました。

産後太りの原因は？

産後太りの原因がいくつかありますので、一つずつ見ていきましょう。

①骨盤の歪み

妊娠すると骨盤が大きく開いていきます。出産をすると、開いた骨盤は自然と元の位置に戻ろうとするのですが、妊娠前の状態に上手く戻らず、骨盤がゆがんでしまいます。

骨盤のゆがみをそのままにしておくと、内臓の位置が下がりそれと一緒に代謝が悪くなってしまいます。

それだけではありません。
骨盤のゆがみによって姿勢も悪くなってしまうので、お腹まわりに脂肪がついてしまいます。

②基礎代謝の低下

妊娠中は運動する機会もあまりないため、筋肉量が減ります。
代わりに赤ちゃんをお腹の中で育てるために脂肪が増えるので、基礎代謝が低下しています。

出産しても基礎代謝が低下したままの状態なので、太りやすい状態といえます。

産後太り解消するには？

産後太りを解消するには、原因となっている

①骨盤の歪み
②基礎代謝の低下

を改善していく必要があります。

産後太りの私スペック

これを書いている私の身長・体重ですが、このようになっています。

身長165㎝
妊娠前57kg
妊娠中70kg（+13kg）
出産後65kg（+8kg）

久しぶり（？）にかなり太りました。

第１子のときは、スタートが57kgでMAX65kgまで増えましたが、スルスルと体重が落ちて特に苦労することもなく元の体重（57kg）に戻ることができました。

今回はそう上手くいく気が全然しないし、妊娠前の服（特にジーンズ！）が入らなくて本気で焦っています。

ボタンが止まらないって、ショックですね（汗）

ミニマリストではありませんが、服などの持ち物を減らしてスッキリ生活したいと思っていたので、自分の想いと逆行する体型にヒヤリとしました。

少しずつ身軽にしていたので余計に焦り、
これは本気で産後太りから抜け出さなきゃ！
と思い、産後1か月ほどしか経っていませんが、減量することにしました。

脱産後太り！で始めた減量ですが、2019.11.21現在の体重は61.9kgとなりました。
（スタートしたのは、2019.11.13で１週間経過）

私流！産後太り解消方法

やみくもに産後太りを解消するぞ！
と思っても、正直どうなのかなと思います。

妊娠前に、過去ダイエットをして12kgほど減量したことがあるので、やれば減るだろう。という考えが、頭の中にあるのは事実です。

産後のダイエットは大変だと、色々ブログで書かれているのを読んだので、大丈夫（痩せれるかな）と思ったりもしましたが…。

過去のダイエット成功体験を持ち出しても、所詮過去で現在の話しではないのですが、前回取り組んだ減量方法を実施していこうと考えています。

胃袋ダイエット

食事の量を減らして減量していくというスタイルのダイエット方法です。

炭水化物を抜いたり、プロテイン飲んで…とか、そういうタイプのダイエット法は体質的に自分には合わないし、子育て中でそんな悠長にやってられないので、比較的楽にできてお金がかかりません。

逆に食費が少し抑えられるかもしれません。

まとめ

産後太りは早めに抜け出すためにも、太る原因を１つ１つ潰していく必要があります。

とりあえず、子どもが６か月を迎えるまではあまり外界と接触する機会も少ないと思うので、その期間を使って上手く産後太りを解消していきます。

ガッツリ気合を入れて取り組むと疲れるので、月１～２回程度更新の感じで、産後ダイエットの経過を（勝手に）報告していきたいと思います。

産後太りがやばい！と思っているそこのママさんが気になる「効果出てるの？」を実証できればなと。

これからの産後ダイエットの経過を楽しみしていてください！